睡前我做10分钟冥想，坐姿闭眼，焦点放在呼吸，配合“4-7-8”法：吸4秒、屏7秒、呼8秒，重复6组。搭配3mg褪黑素，3周后睡眠评分从4分升到8分，焦虑指数下降。注意事项是手机提前1小时收起来，卧室保持18度；如果做噩梦就改成白噪音。

桂林阳朔
桂林阳朔漓江，我从深圳自驾，高速费约180元，5小时到阳朔。住宿选西街“遇龙河民宿”，每晚380元，河景房带阳台，体验悠闲。行程4天3晚：第一天漓江游船120元；第二天骑行遇龙河；第三天大榕树；第四天返程。实操建议选竹筏游更灵活，带防蚊液，住西街步行可达，提前订船票，雨天漓江更美，带零钱买水果。