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改善睡眠我用泡脚法。每晚9点泡40℃热水,加30g艾叶和10g干姜,泡20分钟。然后做4-7-8呼吸法,吸气4秒,屏息7秒,呼气8秒,重复5组。以前入睡要1小时,现在15分钟就能睡着,深度睡眠从2小时增到4.5小时。注意水温别超45℃,免烫伤;有高血压的人先咨询医生。床头放薰衣草精油,帮助更快放松。
睡前泡脚水温42度,加生姜片20g+红花5g,泡20分钟。连泡20天后手脚冰凉改善,入睡时间从1小时缩短到20分钟。注意水别太烫,糖尿病患者先测温度。泡完立刻擦干穿袜子,别吹空调。月经期改用艾叶10g。